na rowerku

13.08.2020 Czwartek (3 tydzień prepa) No to z rana cardio i wio na dobry trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 8x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg [...]

[...] pobudka, cardio i trening, no i wszystkie jednostki cardio i treningowe wyrobione, więc teraz 2 dni odpoczynku z dużą ilością ruchu ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 8x280kg | 3x300kg | 12x240kg 2. T-bar maszyna 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10x125kg | [...]

[...] prepa) Dwa dni regeneracji za mną, teraz powrót do rutyny i mocnego przyciśnięcia ;-D Apetyt na treningi ogromny. Z rana wleciało cardio, a potem trening. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 12x5sztabek | 11x5sztabek | 12x4sztabki 2. Hip thrusty 12x220kg | [...]

[...] trafił ;-D Kolejny nieplanowany wydatek. Od czwartku powrót do pracy na nocną zmianę, więc jeszcze jutro można solidnie przetyrać nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x150kg | 6x150kg | 7x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | [...]

[...] moja ulubiona deszczowa pogoda ;-D Cardio wykręcone, chociaż tak jakoś opornie szło ;-D No a potem zjadłem i zebrałem się na trening kopyt Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x134kg | 20x125kg | 20x125kg | 20x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x170kg | 6x170kg | 6x170kg | [...]

[...] już są, więc dobrze się zapowiada ;-D Posiłki na najbliższe dni już ogarnięte, czas załatwić kilka prywatnych spraw i trochę pochillować ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] więc za rutynę, czyli pozowanie, z którego zdjęcia wstawię niżej, bo dawno też nie było ;-D Później ledwo żywy wykręciłem cardio i na trening. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą 10x140kg | 10x140kg | 8x150kg | 6x170kg | 12x130kg 2. T-bar maszyna 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] wiąże z wstawaniem o 3.40 na cardio, potem do roboty, potem po 3ech posiłkach na trening. Niecierpie takiego schematu, no ale mus to mus ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] jeden wieczorem jakiś wejdzie czy dam sobie już na luz ;-D No cóż, mimo chęci, motywacji - z organizmem nie wygrasz, czasem potrafi płatać figle ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL Nie ma co opisywać nawet, traktuję to tak, jak gdyby w ogóle się ten trening nie odbył ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] od 19 do 3.30 sobie pospałem i wstałem mega zregenerowany ;-D A jak już po cardio czułem ssanie na żarcie to wiedziałem, że będzie dobrze ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8x150kg | 6x150kg | 6x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | [...]

[...] dwójki wtedy i poślad zrobiłem, więc jutro taki luźny trening podciągania i różne ruchy ściągań z góry. Dieta będzie trzymana jak w DNT ;-D Cardio: 15min rano na czczo na rowerku stacjonarnym, 30min po treningu Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x125kg | 25x125kg | 25x125kg | 25x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x160kg | 8x160kg [...]

[...] więcej pożytku niż strat ;-D Ogólnie jest jedna rzecz taka in plus w całej tej sytuacji - rowerek udało się pospawać i śmiga idealnie ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] + multum stresu. Myślę, że jutro sobie po pracy na spokojnie odpocznę, a kolejne tygodnie już wracam na swoje zmiany, więc się unormuje. Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą 8x140kg | 8x140kg | 12x120kg 2. Wiosłowanie z martwego punktu maszyna smitha 8x70kg | 8x70kg | 15x40kg 3. T-bar [...]

[...] - DNT bez zmian W planach też jest na dniach skoczyć na pozowanie, ale jeszcze nie mówie gdzie i do kogo, bo również nie chcę zapeszać ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] wyspany, cardio wleciało aż miło, w końcu szamka przedtreningowa na mega spokoju, raczenie się dosłownie tym posiłkiem, a później bach na trening ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12xsztabki | 11x4sztabki 2. Hip thrusty 12x230kg | [...]

[...] dalej nie wyrzucam vivo tylko zmniejszam nieco dawkę. Z rana standardzik - cardio i cała rutyna, a potem trening, no a później do pracy ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x155kg | 5x150kg | 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 13x50kg + [...]

[...] ;-D Z rana cardio, weszło miód malina, potreningowy i trening ;-D Waga ładnie spada w dół, delikatnie, a sylwetka robi się mega kosa ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 21x110kg | 21x110kg | 20x110kg | 20x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x160kg | 10x170kg | 15x140kg 3. [...]

04.09.2020 Piątek (6 tydzień prepa) Cardio, trening, praca, weekend ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | [...]

[...] część soboty to chill i zamułka. Raport poszedł, zobaczymy jakie będą kolejne zmiany. Ogólnie samopoczucie mega dobre i sił nie brakuje ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 6x290kg | 3x320kg | 10x250kg 2. T-bar maszyna 10x70kg | 10x75kg | 9x70kg | 12x50kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 6x130kg | [...]

[...] ale leci w dół. Dziś pierwszy raz po przebudzeniu się odczułem spadek energii ;-D Cardio wykręciłem, zjadłem i na trening, a potem do pracy ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12xsztabki | 12x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusty [...]